• 器械運動
• 鉄棒運動

• 前方支持回転ができるまで

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つばめ・ふとんほし・自転車こぎ

• ■ つばめ
  • 腕支持の姿勢で胸を張り、頭からつま先まで一直線に伸ばします。
  • 腕を内側に絞りひじを張ります。ツバメになりきることで、身体が伸びます。腰の骨が鉄棒の高さにくるように働きかけます。
• ■ ふとんほし
  • 脚のつけ根に鉄棒がかかるようにして運動を始めます。（お腹にかけない）
  • 膝が伸びていると落ちる危険があります。鉄棒を持った状態で膝を曲げます。
  • 慣れてきたら手を離します。
• ■ 自転車こぎ
  • ツバメの姿勢になります。
  • 自転車に乗っているときの脚の動きを思い出させ、ペダルをこぐように脚を回転させます。
  • 肘が曲がらないように注意します。